LÄNGDPASS

Jag hittade tomten mitt ute i skogen , haha

tycker att det är så kul att ngn stugägare har satt en tomte bredvid spåret

lite dåliga bilder tyvärr då min iphone kamera inte är den bästa....

efter ett svettigt längdpass :=)

Gaston är nöjd!! och han gillar som mig nybäddat och strukna lakan !!

Började min dag med spinning zone3 i dag !!

Underbara Anita serverade efter det en god frukost!

Känner mig lite krasslig i halsen , hoppas verkligen inte att jag blir sjuk ... det har jag inte tid till.

Det är redan den 24 november alltså herregud vart tar dagarna vägen eg?

snart är det jul och högsäsongen drar i gång på allvar - som jag längtar!!!

träning

I torsdags var det dags för armar igen

Biceps & triceps

körde ca 5 övn med ganska högt tempo!

eftersom jag varit lite kass med att just träna denna vecka så fick det bli ben i går kände mig sjuukt oppepad men körde 3 övn ben 2 övn axlar + mage

Prio 1 till veckan är att fixa ett nytt träningsschema :=)

KVÄLLENS TIPS:

Proteinbutiken har rea

1Kg protein pulver för 179:- (ord pris 219:-)

finns i massa olika smaker !!

kika in på www.proteinbutiken.se

Dagens Träning!

bicepscurl

triceps push down

triceps bakom nacke

latsdrag

Rygg

gött!

Söndagsmys!!!

Jag bara älskar söndagar ..... i hela mitt liv har jag alltid jobbat på just söndagar och nu är det såå skönt att bara vara .... slapade på förmiddagen, var hundvakt åt Nitro & Gaston!

småstädade lite och grejade

Drog ner till gymmet runt 16 00

körde lite biceps och nu menar jag LITE gymmet var invaderat av längdåkare

körde end 4 set och triceps pushdown med pump!

Därefter ¨låt benen brinna¨ så j-äla götttttt

kom upp över mina 90 % men fan alltså jag måste göra ett maxpulstest igen ;(

Mattias påpekade efter passet att jag sitter och studsar lite för mycket eller ja ganska mycket eg! Så bra för nu vet jag varför jag får en sån smärta kring nedre rygg slutet

SÅ detta måste alltså jobbas bort denna lilla dumma egenskap ......

kanske blir det så att när man tränat spinning så länge så lägger man på sig små dumheter och det är ju super när ngn talar om det :=)))) för själv ser man ju inte det ...tyvärr.

ha en trevlig söndagskväll nu ska vi käka söndagsstek bestående av rostbiff på älg

MUMSFILIBABBBBBBA

Fick paket idag ...jihooooo

Proteinpulver 4 kg & lite vitaminer :=)

gratis vattenflaska och pillerburk att ha sina vitaminer i .

nu klarar jag mig ett bra tag!

ruskigt bra pris var det åxå , då Gymgrossisten hade REA!

Jag gillar verkligen att kunna ta en proteindrink efter alla pass eller som mellanmål

när det är stressigt på jobbet

Byter aldrig ut ngr fasta måltider utan ser det endast som ett komplement till min träning.

TRÄNING

GÄSP.......

05:30 ringde klockan idag , spinning zon3 stod på schemat :=)

Hoppade in extra för Maria som skulle bort.

Har sovit sjuukt dåligt i natt vet ej varför ? lyckades väl skrapa ihop typ 4,5 timme eller nåt

men när jag väl kom igång var det förbaskat skönt :=)

Passade på att sola efteråt när jag ändå hade tid!

Det hade gått riktigt bra på fjället åt kalle & gaston igår!

Gaston hade både stått, rest & stannat :=) duktiga vovven

såklart var det väl ett par fågelsituationer som inte var så bra åxå, men men så är det

totaltid för dom på fjället var från 13:00-18:00

God eftermiddag!!!

startade dagen med 15-20 min jogg med maxpuls på 184 körde 3 intervallar där jag verkligen sprang på som fan riktigt skönt!

tränade sen biceps och triceps & det gick riktigt bra

bicepscurl x 4 set 8-12,5 kg

triceps x 3 set

triceps pushdown *pump* 25-20-30 kg 10-12 reps

Kände direkt efter passet att jag började bli hängig och jag har nu

nysit f-n hela dagen ....surt

JAG SKA INTE BLI SJUK...SÅ DET SÅ!

Dagens träning!

uppvärmning på cykel

BENPRESS 4 SET

BENCURL

LIG BENCURL

BENBÖJ

VADPRESS

HATAR just nu att träna ben ...bläää men nu är det gjort i alla fall!!

har ändrat lite och kommer nu i ett par veckor köra 10 reps kan säga att det var sjuukt jobbigt

men man ska ju chocka kroppen annars vänjer den sig!

NU GYMMET!!!!!

Idag ska benen piskas:=)

LÅT BENEN BRINNA!!!

Jag var på ett jäkligt gött spinningpass på em och det heter faktiskt

låt benen brinna!! skitkul & bra musik!

hade en maxpuls på 181 .... ca: 95% av maxpuls

fast jag tror eg att min maxpuls ligger högre än vad jag har ställt in på klockan

måste göra ett maxpulstest;( blääää det är SÅÅÅÅÅ jobbigt

Totalt har jag tränat 5 pass denna vecka !!!

3 styrkepass

2 konditionspass

känner mig NÖJD!

TRÄNING:

bicepscurl

Flies bröst

axelpress

bicepscurl enkel

dips

triceps bakom huvudet

hanteldrag

latddrsg bröst

total tid 60 mins

TRÄNING IDAG:

5 km på morgonen

GYMPASS efter jobbet 40 min

biceps + triceps + 2 övn axlar

ökade på bicepscurl och körde 3 set på 12,5 kg

snart dags för 15 kg hantlarna...hehe

ÄLSKAR ATT TRÄNA ARMAR!!!

TRÄNING

Startade dagen med ett benpass på villan !!!

inte så smart att köra ben på morgonen eller så var det för att jag kände mig seg

bencurl 40-50-60-60

benpress 110-120-120 (tar det fortf lugnt med denna )

leggcurl (bak) 30-35-35-30

utfall (hantlar) 12,5-15-17

triceps 1 övn 10-12,5-15

ökade på i bencurl på 60 kg och det gick fint! jag är fan så mycket starkare på framsida lår än baksida ;=)

lite rörelse idag på tisdag så det är kul brukar ju annars vara dödslugnt .....:=)

Lördagen spenderades på Jobbet , tycker att det är såå kul att jobba när det är mycket folk i rörelse :=)

Körde ett gympass efter jobbet och det var riktigt tufft , känner hur träningsvärken kommer krypandes..... hehe

Hantelcurl 10-12,5-12,5 kg

axelpress 10-12,5-12,5

axel framåt 10-10-10

dips 8-8-8

marklyft 45-50-50

benböj 40-50-50

tricepspress 15-10-10

ja som sagt helt ok pass , det enda problemet tycker jag är att det är så satans svårt att köra benböj när man är själv och inte har ngn som kan passa ..... fan vad jag krånglade för att få till det. Därför fick jag köra lätt lätt lätt och många reps istället......

dips körde jag emellan för att hålla tempot uppe och det funkade jättebra!

känner mig ruggigt peppad & stark nu j-vlar ska här byggas:=)

haha just det jag hittade min träningsdagbok i bilen, fasen vad jag har letat efter den!

vill ha.........NU

älskar Better Bodies kläder & speciellt byxorna!

599:- & 699:-

vilka tycker ni är snyggast ?!

I morse var jag duktig ...... var ute och sprang med Gaston 5 km blev det och kändes faktiskt helt ok !

Jag har en ny pulsklocka nu och det är så j-vla bra för då håller jag koll på mig ..så att jag inte mjäkar ..hehe Skillnaden att springa på morgonen vs kväll är ju att för mig känns det som om jag har mycket högre puls alltså att jag blir tröttare snabbare , men när jag ser på pulsen så är det inte alls så ... *weird*

Sitter på jobbet och Gaston ligger och sover .... perfekt med motion på morgonen för han , då ligger han och sover ett par timmar :=) Han är verkligen världens snällaste hund ..... eg hade vi planerat att starta han på jaktprovet som var i bruksvallarna nu i helgen , MEN han står inte riktigt än för fågel ..... så det är väl bara att vänta det andra är han superduktig på

sitter på signal har bra kontakt med oss, bra sök & han hittar fågel! så med tiden kommer han att bli kanon! Det är jag säker på!!!

Förra veckans träning!!

MÅNDAG: sprang 4 km höll på att dö - mådde piss vet ej varför kände mig allmänt hängig.....

TISDAG: styrketräning axlar triceps biceps mage

ÓNSDAG: zone 3 pass 06 :15

FREDAG: STYRKETRÄNING : triceps biceps axlar mage

Samma som förra veckan , vi har gått på fjället med hunden i flera timmar men jag räknar inte med detta utan kallar det helt enkelt för bonusmotion- vardagsmotion:=)

godkväll!!!

Igår kom nils & malin på besök ...superkul!

Malin var genast pepp på att springa vilket jag tyckte var superkul, sagt och gjort efter jobbet hämtade jag gaston fikade mellanmål och sen ut & springa men alltså Fy fannnn vad dåligt det gick , jag höll seriöst på att spy..... kände hur makrillfiléen hoppade i halsen . Orkade endast springa 4 km katastrofalt dåligt ......

duchade och sen åt vi fisksoppa hemma hos malin & nils i hamra ! gott som f-n

Idag har jag varit hängig precis hela dagen känt mig allmänt förkyld eller precis som att det är på g att bryta ut så då förstod jag varför jag var så konstig igår förkylning på väg ...... drack lite yoggi tea under dagen och nös typ 30 ggr haha

Malin och jag hade bestämt att vi skulle styrketräna och efter jobbet drog vi i väg .....sååå kul att träna med ngn fast jag är ju inte riktigt van att ha en träningskompis ...men det var sååå kul speciellt när vi körde mage haha tur att malin peppade mig så !!!!

gjorde skaldjursmix med pasta nu ikväll mums!

har precis gjort ett nytt spinningpass tills imorGon jehooo upp kl 05;30 bläääää men men jag älskar att leda pass så det blir bra!

startar även min super rea imorgon på HILLSIDE -kul kul kul